SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • 4 cm do WRZEŚNIA !!! POMOCY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2003-03-12 21:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czemu nie można? Można, sam tak robiłem w dotychczasowym planie. Z mojej strony nie bardzo widzę sens ćwiczenia ramion na osobnej sesji.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-03-06 21:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HSt-porada

    Post
    Trening w domu

    Napiszę małe sprostowanie żeby było jasne, podciągania nie da się zastąpić unoszeniem na bica to dwa zupełnie różne ćwiczenia. Tutaj poleciłem unoszenie bo z planu wynika że podciągnie podchwytem miało być jako ćw na bica. W HST podciąganie i poręcze są jednak lepszym rozwiązaniem niż unoszeni i francuz.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2012-12-20 15:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na brzyszek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze 2 lata. Od genetyki zależy czy zrobisz duże mięśnie brzucha czy olbrzymie mięśnie brzucha. A skoro się pytasz, to na razie masz pewnie małe. 5. Mięśnie brzucha to nie tylko ćwiczenia i genetyka. To także Twoja postawa(krzywa/prosta), to jak siedzisz itd... od tego zależy czy brzuch będzie równy a 'kostki' nie przesunięte względem siebie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-03-18 15:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na brzyszek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytasz sie jak cwizyc, cwicz z obciazeniem to bardzo dobrze dziala (a przynajmniej na mnie). Rob takie cwiczenia jak sklony na wyciagu,unoszenie nog w zwisie z obciazeniem, opad na boki z obciazeniem, ewentualnie jakies sklony czy brzuszk z obciazeniem. Traktuj te miesnie jak kazde inne, jak cwiczysz klate to tez uzywasz sztangi czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-03-19 07:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze to ankieta, ostatni twój plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Po drugie przysiad to podstawowe ćwiczenie w treningu siłowym i nie robiąc go robisz krzywdę potencjalnym efektom, po trzecie abs i inne tego typu cud programy odpuść sobie jak najszybciej, zamiast tego wykonuj jakieś jedno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-09 13:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] które są sporo większe. Nie wiem też co robi jedno ćwiczenie na czwórki właśnie w dzień pull, chyba że miało to być uginanie a nie prostowanie (na dwuglowe). Martwy ciąg dałbym osobiście w wersji na prostych nogach, żeby właśnie dwójki mocniej zaangażować. Poza tym ćwiczenia raczej ok, zakresy też choć mogly by być bardziej zróżnicowane.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-29 18:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plusy nadmiernego spozywania bialka.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Naucz sie czytac uwaznie i interpretowac zdania. Juz tak ci sie w glowie pomieszalo ze przypisujesz mi wlasne stwierdzenia. Jak juz nie masz sie do czego przczepic to sam wymyslasz stwierdzenia i przypisujesz mi ich autosrstwo. Ludzie nie szkoda wam czasu na takie przepychanki? skalar masz 19 to wez sie za nauke albo chociaz za cwiczenia a nie na [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2007-09-25 20:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie mi sie poszerzyc :) ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    no przede wszystkim podciąganie ;) potem dać wiosłowanie sztangą tez w jak najszerszym chwycie ;) takie ćwiczenia dają radę ;) a planik tak jak RION powiedział masz niezły :) tylko spróbuj na początku dawać to "ściemniane" podciągania ;) do gory przy pomocy nóg, a w dół delikatnie się opuszczaj :))

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2008-01-18 14:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Myslalem wlasnie tez nad drazkiem ale jestem w tym cienki nie ma co bajerowac dlatego narazie chce zrobic 4 do 6 tyg w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2015-03-23 22:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siedząco

    Post
    Trening dla początkujących

    No to weź sobie jakiegoś splita z gotowców i wywal nogi + ćwiczenia stojąc zamień na odpowiedniki siedzące (military press na seated military press itd).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-04-06 18:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prożba do pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2009-02-03 17:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2009-07-12 16:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2020-04-17 14:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC na prostych nogach i "dzień dobry" to dwa różne ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2005-10-28 15:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki - pomoc [?]

    Post
    Ladies SFD

    ćwiczenia, dadza, ale trzeba umiec cwiczyc, to ze robisz wypady i wymachy nie musi absolutnie wplywac na twoje posladki, a wymachy nigdy żadnych pośladków nie zastymulowaly do wzrostu :-))

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-04-28 16:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki - pomoc [?]

    Post
    Ladies SFD

    Wiec jakie ćwiczenia zastosować? nie wymieniałam dokładnie ćwiczeń jakie wykonuje, ale większość z nich polecił mi trener na siłowni, więc spodziewam się, że są dobre. Chętnie jednak posłucham Twoich propozycji gdybyś była tak miła ? :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-04-28 19:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2020-01-26 10:59:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2003-06-28 18:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ułożeniem planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    -Nie sprawia mi kłopotu, a po ćwiczeniach mam ochotę skakać z radości. Widocznie mało sumiennie trenujesz. -Kangaroohops! Gdy już się z nim zapoznałem pomyślałem że wyprubuję ćwiczenia z tego właśnie programu treningowego i stanowiły one dla mnie wielkiego wysiłku także podjąłem się robienia tego programu. Zobaczysz późniejsze tygodnie. Nikt Ci [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-05-11 11:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)